Jika memilih diet tanpa olahraga, berarti Anda harus benar-benar memerhatikan asupan kalori. Kabar baiknya, pengurangan kalori melalui perubahan diet tampaknya menurunkan berat badan lebih efektif daripada aktivitas fisik dan olahraga.Namun tentu saja diet yang dikombinasikan dengan olahraga akan membantu membakar kalori lebih banyak.
Jika Anda memilih diet tanpa olahraga, maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu:
Makan lebih lambat
Jangan
terburu-buru saat makan. Nikmati tiap gigitan dan kunyah
perlahan-lahan. Makan dengan lambat berarti memberi kesempatan pada
tubuh untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut sudah penuh. Otak
juga akan lebih mudah memberi sinyal jika Anda mulai makan berlebihan.
Cara ini dipandang sebagai diet yang mudah.
Konsumsi protein tanpa lemak
Protein
memungkinkan Anda untuk menahan nafsu makan dan membantu Anda merasa
puas lebih lama. Penuhi kebutuhan protein Anda dengan mengonsumsi sumber
protein tanpa lemak, seperti tahu, telur, daging unggas, daging sapi,
produk susu, dan kacang-kacangan.
Konsumsi camilan sehat
Jika
Anda ingin mengonsumsi camilan, pilihlah camilan sehat yang rendah
kalori. Misalnya yoghurt, telur rebus, atau ¼ cangkir kacang.
Mengonsumsi camilan dapat membantu Anda tetap kenyang sampai pada waktu
makan utama tiba. Pada saat menyantap makanan utama, nafsu makan Anda
menjadi tetap terkontrol. Waktu menyantap camilan yang tepat adalah
beberapa jam di antara waktu makan utama.
Makan lebih banyak sayuran
Serat
dan air yang ada pada sayuran dapat membantu Anda menurunkan berat
badan. Sebab, serat dan air akan membuat Anda merasa kenyang dengan
kalori yang lebih sedikit dibanding makanan lain. Kedua zat ini juga
akan menggantikan kalori yang Anda dapatkan apabila menyantap makanan
lain.
Tidur cukup
Menambah
jam tidur malam agar kebutuhan akan istirahat tercukupi dapat membantu
diet. Tercatat kurang lebih 6 kg berat badan yang berkurang dalam
setahun apabila Anda menambah jam tidur tiap harinya. Alasannya,
menambah waktu tidur berarti mengurangi waktu luang Anda yang biasanya
digunakan untuk bersantai sambil makan camilan tanpa berpikir panjang.
Pilih cara memasak yang sehat
Cara
memasak juga berpengaruh kepada keberhasilan diet. Hindari teknik
memasak makanan dengan cara digoreng menggunakan banyak minyak,
menggunakan saus, atau terlalu banyak bumbu. Makanan yang diolah dengan
cara dikukus, direbus, dan dipanggang akan lebih sehat. Jika Anda tetap
harus menggunakan minyak, gunakan minyak zaitun atau canola.
Minum cukup air putih
Kadang-kadang
rasa haus terasa seperti rasa lapar. Minumlah air dalam jumlah yang
cukup agar rasa haus tidak diterjemahkan menjadi rasa lapar dan membuat
Anda menjadi ingin makan. Air juga berfungsi menghidrasi tubuh dan
penting dalam membantu menurunkan berat badan atau diet tanpa olahraga.
Yang perlu diingat, pilihlah air putih dan batasi minum air yang
dicampur gula atau krim.
Memantau berat badan
Pantau
berat badan Anda seminggu sekali untuk mengukur seberapa efektif
program diet ini. Penurunan berat badan yang normal dan aman adalah
0.5-1 kg per minggu. Jangan berharap terlalu cepat dalam menurunkan berat badan sebab penurunan yang perlahan-lahan justru akan bertahan dalam jangka panjang.
Cari pendukung
Bergabunglah
bersama teman-teman yang juga memiliki program yang sama. Bersama
mereka yang memiliki keinginan sama, Anda akan mendapatkan dukungan
sehingga perjuangan dalam diet tanpa olahraga akan terasa lebih ringan.
Anda pun dapat termotivasi apabila ada teman yang pencapaiannya lebih
tinggi.
Beri penghargaan
Apabila
Anda telah berhasil menurunkan berat badan sesuai target jangka pendek,
berilah penghargaan untuk diri sendiri. Misalnya, membeli baju yang
selama ini diidam-idamkan, pijat di spa, atau membeli sepatu. Anda harus
ingat, jangan pernah memberi penghargaan berupa makanan karena justru
berpotensi merusak hasil jerih payah diet Anda.
Diet tanpa olahraga pada dasarnya mudah dilakukan, asalkan Anda mengetahui caranya. Selain itu, Anda juga dituntut untuk disiplin melakukannya demi mencapai hasil yang maksimal. Walau demikian, diet disertai olahraga juga penting karena dengan berolahraga, berat badan yang sudah diturunkan dapat terjaga
EmoticonEmoticon