Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, bulan dimana
semua umat Muslim diwajibkan melaksanakan Puasa, dari mulai terbit fajar
sampai terbenamnya matahari. Memang tidak hanya menahan nafsu makan dan
minum saja.
Namun puasa juga menahan hawa nafsu. Ketika
seseorang lemas dalam puasanya, maka tubuh akan terasa panas, suhu badan
meningkat, dan temperatur dalam darah naik. Sehingga hal ini akan
terjadi kekurangan kalori dan nutrisi dalam tubuh.
Untuk
itu dalam menghadapi lemas tadi, seseorang diwajibkan untuk
memperhatikan makanan dan asupan nutrisi dalam tubuh, sehingga hal ini
akan menjaga dan memperoleh energi yang cukup untuk menahan lemas.Jenis
makanan yang diasup haruslah mencukupi kebutuhan nutrisi seperti
karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Berikut ini beberapa
tips agar tidak lemas saat berpuasa.
Atur porsi makanan
Menambah
porsi makan, tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama hingga tiba
waktu berbuka puasa. Makan yang berlebihan akan membuat perut
kekenyangan dan tidak nyaman. Porsi makan kita seharusnya dibagi secara
seimbang pada jam makan tersebut sehingga pencernaan bekerja dengan baik
dan tidak mudah lapar.
Sayangnya
orang Indonesia lebih suka memperbanyak konsumsi makanan pada saat
berbuka, sehingga selepas tarawih sudah malas makan. Kebiasaan buruk
lain adalah malas makan ketika sahur sehingga asupan nutrisi cenderung
sedikit. Pola makan seperti ini mengakibatkan mudah lapar di siang hari.
Cukupi kebutuhan air putih ketika puasa
Tubuh
akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Karenanya
ketika sahur dan berbuka harus banyak minum air putih untuk
menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut. Jangan biasakan minum
minuman energi ketika puasa, baiknya minum minuman alami seperti air
kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Jangan makan terburu-buru
Makan
terlalucepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah dan membuat perut
terasa cepat lapar beberapa jam setelah sahur. Hal ini karena saat makan
dengan cepat, tubuh akan bekerja lebih keras agar nutrisi bisa
terserap. Karena proses itulah, nutrisi yang didapatkan tubuh pun kurang
sempurna dan akibatnya tubuh cepat lemas.
Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi
kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur ketika sayur dan
berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika Anda
tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak agar lebih
tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur karena
akan menghambat metabolisme dalam tubuh. []
Sumber: cikitoz.com
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
EmoticonEmoticon