Makanan berikut ini tidak hanya membantu
mata terlihat cerah, namun terbukti mampu mencegah berbagai penyakit seperti
katarak, degenerasi makular, dan keluhan mata lainnya.
1.
Telur
Telur mengandung sumber nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin A, zinc,
lutein, B12, vitamin D, dan cysteine. Lutein dan zeaxanthin yang ditemukan
dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik untuk mencegah degenerasi
makular dan katarak.
2.
Bayam
Sama halnya seperti telur, bayam juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin.
Selain itu kandungan vitamin C-nya juga mampu mencegah glaukoma.
3.
Bawang
putih Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan
glutathione yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti
sinar UV. Bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat
sel-sel optik dan daya tahan tubuh.
4.
Salmon
Ikan yang satu ini mengandung lebih banyak omega-3 dibanding jenis ikan dan
makanan laut lainnya. Studi menunjukan bahwa mereka yang rutin mengkonsumsi
asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering.
5.
Biji
bunga matahari Kandungan selenium, vitamin E, dan zinc-nya mampu mencegah
penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan. Ia juga
mengandung vitamin B2 untuk mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata
terhadap cahaya).
6.
Wortel
Semua tentu tahu wortel sangat baik untuk kesehatan mata karena kaya akan
beta-karoten. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang
berperan penting untuk mata. Wortel juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal
bebas.
7.
Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lutein paling banyak dari buah lainnya. Lutein
penting untuk mencegah degenerasi makular dan katarak. Alpukat berperan pula
sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten untuk membentuk
vitamin A sehingga mampu diserap tubuh dengan baik.
8.
Tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata.
Tomat kaya vitamin A, vitamin C dan lycopene, tiga nutrisi yang sangat penting
untuk mata.
9.
Kol
Sayuran yang satu ini baik untuk merawat mata karena kandungan nutrisinya sama
seperti bayam yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini fungsinya seperti
‘sunglasses’ yang melindungi mata terhadap pancaran sinar ultraviolet. Tak
hanya itu, mengkonsumsi kol terbukti dapat menurunkan resiko terkena katarak
hingga 22%.
10.
Cokelat
Hitam Cokelat hitam atau dark chocolate ternyata dapat meningkatkan ketajaman
penglihatan. Ia mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah mata
sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Jadi bagi Anda yang
tidak menyukai wortel, mengkonsumsi dark chocolate murni bisa menjadi pilih. klinik
EmoticonEmoticon