5 Obat Alami yang Mujarab Menyembuhkan Lebih dari 99 Penyakit Berbahaya pada Manusia

Kesehatan merupakan anugerah yang tidak ternilai harganya. Tubuh tetap sehat dan prima adalah idaman setiap orang. Namun demikian, ada kalanya seseorang mengalami sakit yang berpengaruh terhadap kondisi tubuhnya. Berbagai carapun dilakukan untuk mengembalikan tubuh agar sehat sediakala, misalnya mengkonsumsi obat-obatan kimia yang dibuat memakai ilmu dan teknologi modern dengan bahan kimia tertentu, namun banyak orang lebih menyukai menggunakan pengobatan alami yang memanfaatkan khasiat tumbuh-tumbuhan atau hewan yang lebih aman, minim efek samping, dan lebih mudah diterima tubuh di banding obat-obatan kimia (sintetis) karena bersumber dari bahan alami. Selain itu, bahan dasar untuk membuat obat alami ini relative mudah dan murah serta banyak dijumpai di sekitar kita.

Pengobatan alami menggunakan tumbuhan dan hewan sebenarnya sudah ditemukan sejak peradaban manusia ada. Para ahli sudah melakukan pengujian secara ilmiah melalui serangkaian eksperimen di laboratorium modern, dan menyimpulkan bahwa obat alami terbukti mampu menyembuhkan berbagai macam penyakit. Itulah sebabnya mengapa WHO (World Health Organization) yang merupakan badan kesehatan dunia pun turut merekomendasikan penggunaan obat alami yang bersumber dari alam untuk pemeliharaan kesehatan masyarakat, pencegahan dan pengobatan berbagai macam penyakit.

Agama Islam, melalui Rasulullah SAW juga sudah menganjurkan menggunakan bahan alami yang banyak ditemukan disekitar kita sebagai obat berbagai penyakit. Bahan obat alami ini telah disebutkan di dalam Al Qur’an dan hadits : “Sesungguhnya Allah tidak menurunkan suatu penyakit kecuali Dia menurunkan obatnya juga. Yang diketahui oleh orang yang mengetahui (mempelajari)-nya, dan yang tidak diketahui oleh orang yang tidak mengetahuinya”. (H.R. Ahmad). “Allah tidak hanya menurunkan penyakit, namun juga menurunkan obatnya”. (H.R. Bukhari dan Ibnu Majah)

Anda penasaran apa saja bahan obat alami tersebut ? Yuk simak 5 Obat Alami Paling Manjur dan Mujarab Menyembuhkan Lebih dari 99 Penyakit Berbahaya pada Manusia, berikut ini :

1. Madu
Madu, merupakan cairan yang dihasilkan oleh lebah madu. Berdasarkan penelitian medis, pada madu terkandung unsur glukosa, fruktosa, mineral seperti magnesium, kalium, potassium, sodium, klorin, sulfur, besi dan fosfat, dan berbagai macam vitamin seperti B1, B2, B3, B6, dan C. Kandungan pada madu sangat tergantung pada kualitas bunga dan serbuk sari yang dimakan oleh lebah madu. Madu memiliki kelebihan yakni rendah kalori, mudah dicerna, cepat memasuki pembuluh darah, membantu pembentukan darah, anti bakteri, meningkatkan stamina, dsb. Bukan hanya madu saja, namun propolis (sistim pertahanan) pada sarang lebah madu juga bisa dijadikan sumber obat alami.

Propolis (lem lebah) dibuat oleh lebah dari bahan getah, tunas muda, dan daun-daun muda yang berasal dari tumbuhan, yang dicampurkan dengan enzim dari air liur lebah. Lebah membuat propolis dengan berbagai tujuan seperti untuk memperkuat stabilitas struktur sarang, mensterilisasi sarang dari virus, bakteri, jamur, parasit, dsb. Zat yang terkandung pada propolis sangat bervariasi tergantung darimana bahan tersebut dikumpulkan oleh lebah.

Hasil uji medis diketahui bahwa propolis mengandung :bioflavonoids, asam amino, Semua jenis vitamin kecuali vitamin K, semua mineral kecuali sulfur, yang kesemuanya bermanfaat bagi tubuh sebagai antibiotic alami yang memperkuat sistim kekebalan tubuh terhadap virus, bakteri, jamur, parasit, anti peradangan, anti oksidan, anti kanker, anti radiasi, dapat membantu regenerasi sel tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit (imunitas), memulihkan, memperbaiki, menjaga kerusakan pada pembuluh darah manusia, dsb. Cara pemakaian bisa dicampur dengan air atau mengoleskan langsung pada bagian yang sakit.

Beberapa khasiat penting pada Madu dan Propolis adalah :

• Melawan dan menghancurkan bakteri, virus, jamur, parasit
• Meringankan rasa sakit (nyeri) saat haid, penyakit masalah kewanitaan (uterus, serviks, keguguran, dan masalah vagina)
• Mengobati sariawan, infeksi, peradangan, sakit gigi, radang gusi, amandel, herpes, kanker mulut dan tenggorokan
• Demam, reumatik, asam urat, nyeri sendi, radang sendi
• Mengobati gangguan pada sistem pernafasan, batuk, flu, influenza, TBC, asma, bronchitis, sinusitis, radang paru-paru, anti alergi
• Mengobati tukak lambung, tukak usus, maag, diare, disentri, dan luka dalam lainnya
• Mengobati berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, leukemia, kanker prostat, kanker rahim, kanker otak, kanker tulang, kista, HIV/AIDS
• Membersihkan sel darah dari racun (toxic)
• Meningkatkan pertumbuhan kulit baru
• Mengobati kulit yang melepuh dan terkelupas akibat luka (luka kecil, luka bakar, dsb), bengkak (lebam)
• Kerusakan hati yang serius, hepatitis
• Mengobati penyakit ateriosklerosis (penyakit jantung), stroke
• Mengobati wasir (ambeien), hernia
• Mengobati penyakit kulit seperti jerawat, panu, kurap, eksim, vitiligo, jerawat, cacar air, bisul, campak
• Menyembuhkan luka pasca operasi (pembedahan)
• Mengobati penyakit hipertensi (darah tinggi), darah rendah (hipotensi), anemia, dan penyakit darah lainnya
• Mengobati sakit kepala, migrain
• Mengobati diabetes mellitus, kolesterol, trigliserin, obesitas
• Mengobati sakit atau radang ginjal, sakit atau nyeri pinggang, batu empedu, batu ginjal
• Mengobati DBD (demam berdarah dengue), tifus, cikungunya, malaria
• Mengobati osteoporosis
• Mengobati penyakit mata, katarak
• Mengobati bau badan (bau ketiak), bau mulut
• Mengobati penyakit epilepsi, authism, alzeimer
• Mengobati ejakulasi dini, lemah syahwat, kemandulan, frigidilitas
• Mengobati ketergantungan obat-obatan berbahaya seperti narkoba
• dsb

Saat ini sudah banyak produk madu dan propolis yang dijual, beberapa merk yang penulis ketahui : Melia Propolis™, Madu Propolis™, Propolis Diamond™, Propolis 1000 ™, dsb

“Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat obat yang menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda (kebesaran Tuhan) bagi orang-orang yang memikirkan.” (QS An-Nahl [16]: 69).

2. Habbatussauda atau Jintan Hitam (Nigella sativa)

Merupakan sejenis tanaman semak belukar yang banyak ditemukan di Asia, Afrika, dan Timur Tengah. Habbatussauda juga dikenal dengan nama lain seperti black seed, black caraway, natura seed, jintan hitam, black cumin, nigella sativa, kaluduru. Habatussauda mengandung berbagai jenis zat seperti vitamin A, C mineral Ca, Fe, Na, dan K, protein nabati, minyak takasiri, minyak atsiri, asam linoleat (Omega 6), asam linolenat (Omega 3), sebagai nutrisi bagi sel otak untuk meningkatkan daya ingat dan kecerdasan, asam lemak esensial seperti asam yang bermanfaat untuk kesehatan terutama kulit, rambut, selaput lendir, menstabilkan tekanan darah dan produksi hormon, mengandung zat anti-oksidan dan sebagai anti zat asing dan berbahaya lainnya. Beberapa khasiat utama dari Habbatussauda, antara lain :

• Antihistamin, anti alergi, mengobati asma, bronchitis, TBC, flek paru-paru, Infeksi Saluran Pernafasan Atas (ISPA).
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh (anti oksidan, anti inflamasi, anti virus, anti bakteri, anti jamur, )
• Mengobati radang pada selaput otak, parkinson, migren, dan meningkatkan daya ingat
• Mencegah kerusakan organ hati, kanker hati, usus, payudara, prostat
• Menurunkan kolesterol dan gula darah, menyembuhkan Diabetes Mellitus
• Melindungi jantung (menguatkan otot jantung) dan pembuluh darah
• Mencegah gagal ginjal
• Mengobati reumatik, radang sendi, asam urat
• Meredakan demam, mengobati batuk berdahak, Influenza, sakit kepala
• Mempertahankan tubuh dari serangan kanker dan HIV
• Mengobati hipertensi (tekanan darah tinggi), tekanan darah rendah
• Memperlancar buang air kecil, buang air besar
• Mengobati sakit maag (lambung), sakit perut, diare
• Meningkatkan jumlah spermatozoa pada pria
• Mengobati kejang dan epilepsi
• Mengontrol kekentalan darah
• Menghancurkan lemak tubuh
• Menguatkan gigi, rambut, kulit
• Mengobati gangguan mental dan berbicara
• Mengobati keletihan dan meningkatkan stamina tubuh
• Menormalkan siklus menstruasi (haid) bagi wanita
• Mempercepat penyembuhan luka, sariawan
• dsb

Habbatussauda atau Nigella sativa yang siap konsumsi saat ini sudah banyak ditemukan di toko-toko herbal dalam bentuk kapsul (minyak & serbuk), beberapa merk yang diketahui penulis: Habbasyifa™, Habbatussauda™, Habbah 99™, Nigellive Liquid Capsule™, dsb

Rasulullah SAW, bersabda :
“Sungguh dalam habbatussauda itu terdapat penyembuh segala penyakit, kecuali as-sam (kematian).” (H.R. Bukhari dan Muslim)

3. Jahe

Jahe (Zingiber officinale), atau rimpang yang dikenal dan biasa digunakan sebagai bumbu masakan dan ramuan obat-obatan. Rimpangnya berbentuk jemari yang menggembung di ruas-ruas tengah. Jahe mengandung senyawa aktif seperti minyak atsiri, damar, mineral, sineol, fellandren, kamfer, borneo, zingiberin, zingiberol, gingerol, zingeron, lipidas, asam aminos, vitamin A dan protein. Jahe biasanya disajikan sebagai minuman seperti wedang jahe, bandrek, dsb. Rasa hangat pada tubuh dan pedas pada lidah yang timbul ketika mengkonsumsi jahe ternyata memiliki khasiat antara lain :

• Meningkatkan stamina tubuh
• Mengobati hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Memperlancar metabolisme tubuh
• Menurunkan berat badan
• Menjaga kesehatan jantung dan mencegah aterosklerosis.
• Mengobati gangguan pencernaan, iritasi usus, kanker usus
• Mengobati perut kembung, nyeri, kram.
• Mencegah mual dan muntah (mabuk) terutama saat di perjalanan
• Mengontrol kadar gula darah, mencegah penggumpalan atau pembekuan darah.
• Mengobati arthritis (radang sendi), osteoarthritis, dan rheumatoid arthritis.
• Mengobati morning sickness
• Mengobati sakit kepala, migrain
• Mengobati radang dan gatal pada tenggorokan, flu, influenza
• Sebagai obat Anti Alergi
• dsb

Jahe atau rimpang ini dalam Al Qur’an disebut sebagai Zanjabill,
”Di dalam surga itu mereka diberi minum segelas (minuman) yang campurannya adalah jahe” (QS Al Insan [76]:17).

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan kandungan minyak essensial seperti omega 3, omega 6, omega 9, mengandung vitamin A, B1, B2, C, D, E, K, serta zat besi. Minyak zaitun hitam berasal dari buah zaitun yang masak, bersifat panas dan basah. Sedangkan minyak zaitun dari buah zaitun muda (belum masak) biasa digunakan sebagai bumbu masakan. Minyak zaitun hitam lebih panas dan berkhasiat yang bermanfaat antara lain :

• Menyembuhkan demam, kesemutan, infeksi kulit
• Mengobati luka
• Menurunkan kolesterol
• Mencegah penyumbatan pada pembuluh darah
• Mengobati tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Mencegah kanker seperti kanker payudara, kanker rahim, kanker kulit, kanker usus, tukak lambung
• Sebagai minyak rambut dan mengatasi rambut berkutu
• Mengobati keracunan
• Melancarkan buang air besar dan mengatasi sembelit
• Mengobati penyakit cacingan
• Melembutkan kulit dan memperlambat proses penuaan kulit
• dsb

Rasulullah SAW bersabda :
”Makanlah minyak zaitun dan gunakan sebagai minyak rambut, karena ia berasal dari pohon yang diberkati (pohon zaitun).” (H.R. Ibnu Majah)

”Dan Dialah yang menjadikan kebun-kebun yang berjunjung dan yang tidak berjunjung, pohon korma, tanam-tanaman yang bermacam-macam buahnya, zaitun dan delima yang serupa (bentuk dan warnanya) dan tidak sama (rasanya). Makanlah dari buahnya (yang bermacam-macam itu) bila dia berbuah, dan tunaikanlah haknya di hari memetik hasilnya (dengan disedekahkan kepada fakir miskin); dan janganlah kamu berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.” (QS Al An’am [6]: 141)

5. Delima

Delima (Punica granatum) adalah tanaman buah-buahan yang berasal dari Timur Tengah dan menyebar ke Asia. Buah delima mengandung mineral-mineral seperti fosfor, kalsium, besi, dan sodium, dan vitaman-vitamin A, B1, B2, B3, C, E, asam folic, serta flavonoid yang merupakan antioksidan kuat untuk mencegah berkembangnya radikal bebas dalam tubuh. Delima bermanfaat untuk kesehatan dan memiliki khasiat antara lain :

• Meningkatkan sistim kekebalan tubuh
• Mengobati dan mencegah kerusakan hati dan ginjal
• Mengobati perdarahan (hemostatik), ulkus peptikum (luka lambung atau usus)
• Mengobati wasir (ambeian)
• Mengobati diare, gangguan saluran pencernaan, melancarkan BAB (buang air besar)
• Mengobati diabetes
• Mencegah dan mengobati penyakit jantung
• Mengobati dan mencegah reumatik, kerusakan tulang rawan
• Mengobati dan mencegah anemia, hipertensi
• Mencegah penyumbatan pembuluh darah oleh kolesterol.
• Memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak,
• Mengobati dan mencegah kanker prostat, kanker paru-paru, kanker kulit, kanker payudara
• Mengobati penyakit saluran pernafasan, radang tenggorokan, paru-paru
• Mencegah penyakit Alzheimer
• Meningkatkan produksi sperma.
• dsb

“Dan Dialah yang menurunkan air hujan dari langit, lalu Kami tumbuhkan dengan air itu segala macam tumbuh-tumbuhan Maka Kami keluarkan dari tumbuh-tumbuhan itu tanaman yang menghijau. Kami keluarkan dari tanaman yang menghijau itu butir yang banyak; dan dari mayang korma mengurai tangkai-tangkai yang menjulai, dan kebun-kebun anggur, dan (Kami keluarkan pula) zaitun dan delima yang serupa dan yang tidak serupa. Perhatikanlah buahnya di waktu pohonnya berbuah, dan (perhatikan pula lah) kematangannya. Sesungguhnya pada yang demikian itu ada tanda-tanda (kekuasaan Allah) bagi orang-orang yang beriman.” (QS Al An’am [6]: 99).

“Di dalam keduanya (surga) ada (macam-macam) buah-buahan dan kurma serta delima.” (QS Ar Rahman [55]: 68)

Khasiat Air Kelapa Muda

Air kelapa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Selain itu, minuman anti-penuaan ini juga bisa mengganti cairan tubuh yang hilang dan memiliki nutrisi yang sangat baik bagi tubuh, namun tidak berkalori tinggi.

Sekitar 1 gelas air kelapa memiliki sekitar 46 kalori, sedangkan santan memiliki 550 kalori. Air kelapa juga diketahui tidak mengandung lemak dan sebagian besarnya terdiri dari gula alami dan mineral, kaya akan magnesium, kalium, serta tinggi serat.

Berikut beberapa manfaat mengonsumsi air kelapa, dikutip dari berbagai sumber:

1. Membantu menurunkan berat badan

Air kelapa dapat menghilangkan haus karena komposisi elektrolitnya yang sangat mirip dengan cairan tubuh manusia. Jika sedang haus dan minum air kelapa, ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga nantinya akan menunda rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, seperti dikutip dari Times of India, Sabtu (18/5/2013).

Proses ini otomatis akan membuat porsi makan menjadi lebih sedikit, yang berarti total konsumsi kalori pun menurun. Selain itu, minum air kelapa juga diketahui dapat membuang racun yang akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat dan mengurangi rasa lapar.

2. Mengganti cairan tubuh saat olahraga

Dilansir dari Eating Well, air kelapa sudah dikenal sebagai minuman alami yang baik saat olahraga. Minuman ini baik dikonsumsi saat latihan ringan. Sekitar 1 gelas air kelapa menggantikan lebih dari 10 persen kalium-elektrolit dari dosis harian yang hilang melalui keringat saat olahraga.

Namun manfaat ini akan berkurang ketika Anda berkeringat cukup banyak atau setelah melakukan latihan berat. Sebab ketika berkeringat, tubuh kehilangan 10 kali lebih banyak sodium dibandingkan natrium. Sedangkan air kelapa hanya mengandung sekitar 30 mg sodium per gelas.

3. Bebas kolesterol dan rendah gula

Air kelapa juga rendah kalori dan bebas kolesterol. Selain itu kalium yang dikandungnya lebih banyak dibandingkan dengan 4 buah pisang. Minuman ini juga memiliki citarasa yang manis, berisi karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula dan elektrolit.

Seperti dikutip dari Web MD, air kelapa alami (tanpa gula tambahan) mengandung 1,3 gram gula, 61 mg potasium, dan 5,45 mg sodium.

Air kelapa memiliki kadar gula lebih sedikit dibandingkan beberapa jenis minuman olahraga dan mengandung gula jauh lebih sedikit daripada soda. Minuman ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa dan anak-anak.

“Walaupun banyak manfaat yang bisa didapat dari minuman ini, namun perlu diingat bahwa tetap tidak baik jika mengonsumsinya secara berlebihan. Jika Anda minum terlalu banyak dalam 1 hari, kalori akan bertambah dengan cepat,” ungkap Lillian Cheung, DSC, RD, ahli gizi dari Harvard School of Public Health.

“Penting juga untuk memilih air kelapa yang benar-benar murni, tanpa pemanis tambahan apapun,” imbuh Cheung, yang juga ikut menulis buku Savor Mindful Eating, Mindful Life.

Khasiat Sayur Kangkung untuk Kesehatan

Manfat dan Khasiat Kangkung untuk kesehatan - Kangkung termasuk jenis sayur yang sangat populer. Rasanya yang renyah membuat penikmat sayur ini sangat banyak. Dari restoran China, restoran sari laut, hingga warung-warung masakan rumahan sering kali tak pernah absen menyajikan tumis kangkung.Kangkung (Ipomoea reptans) ini memiliki segudang manfaat. Tak hanya enak dijadikan lauk, kandungan mineral, dan gizinya cukup tinggi. Kangkung juga kaya serat, sehingga baik untuk mengatasi sembelit

Sayuran memiliki manfaat yang efektif pada tubuh apabila teknik pengolahannya tepat. Untuk kangkung, perlakuannya khusus sebab ia mudah berubah warna dan vitaminnya mudah rusak ketika berada terlalu lama di dalam air ujar Eny Sayuningsih SKM MKes, Kepala Poliklinik Gizi RSU Haji Surabaya.Kangkung yang juga dikenal water convovulus atau water spinach atau swamp-cabbage, punya khasiat sebagai obat penenang, pendarahan, dan insomnia.

Ada dua varietas kangkung, yakni kangkung darat (Ipomea reptans) yang sering disebut kangkung cina, dan kangkung air (Ipomea aquatica) yang tumbuh secara alami di sawah, rawa, atau parit. Yang lazim diolah dalam masakan umumnya kangkung darat karena citarasanya lebih nikmat dan daunnya lebih lembut kata Eny.

Manfaat Manfaat Kangkung Sebagai Kesehatan dan Obat

1.      Mengurangi Penyakit haid

2.      Penyakit  Mimisan

3.      Penyakit  Sakit kepala

4.      Penyakit  Ambeien

5.      Penyakit  Insomnia

6.      Penyakit  Sakit gigi

7.      Penyakit  Melancarkan air seni

8.      Penyakit  Ketombe

9.      Penyakit  Sembelit, mual bagi ibu hamil

10.  Penyakit  Gusi bengkak

11.  Penyakit  Kapalan

12.  Penyakit  Kulit gatal karena eksim

13.  Penyakit  Digigit lipan

Untuk ramuan atau racikanya ada yang di oles , di makan,di rebus dan di minum tergantung jenis penyakitnya.

Kandungan Gizi dalam 100 gram Kangkung

•  Energi 29 kal
•  Protein 3 g Lemak 0,3 g
•  Karbohidrat 5,4 g
• Serat 1,0 g
• Kalsium 73 mg
• Fosfor 50 mg
• Zat Besi 2,5 mg
• Vitamin A 6.300 IU
• Vitamin B1 0,07 mg
• Vitamin C 32 mg
• Air 89,7 g

Sumber : http://habaget.com/khasiat-sayur-kangkung-untuk-kesehatan/

Tidur Kurang Dari 6 Jam Setiap Hari Tidak Baik Bagi Kesehatan

Sebuah kolaborasi peneliti internasional, baru-baru ini menetapkan bahwa tidur kurang dari enam jam setiap malam sangat tidak baik bagi tubuh manusia. Para peneliti percaya bahwa ada hubungan antara tidur lima jam per hari atau kurang dengan kematian muda, mereka mengatakan bahwa orang yang tidak cukup istirahat memiliki kemungkinan untuk mati muda. Idealnya, seseorang harus tidur selama 6 sampai 8 jam setiap malam.
Tim peneliti ini juga menemukan bahwa, orang yang tidur lebih dari sembilan jam seitap malam juga beresiko tinggi mengalami kematian daripada rata-rata.

Namun, mereka berhipotesis, mungkin ini terkait erat dengan kenyataan bahwa orang-orang ini mungkin sudah menderita kondisi medis yang membuat mereka tidur lebih lama. Data yang digunakan dalam penelitian ini berasal dari 16 studi tentang tidur yang terpisah, mencakup lebih dari 1,5 juta orang. Rincian penyelidikan ini muncul dalam edisi terbaru scientific journal Sleep.

Peneliti ini meliputi Inggris, Amerika Serikat, dan negara-negara di Eropa dan Asia Timur. Sebuah korelasi yang jelas ditemukan ada, antara tidur terlalu banyak/terlalu sedikit dengan awal kematian yang disebabkan oleh berbagai isu. Para ilmuwan lagi menggarisbawahi fakta, bahwa orang harus tetap tidur antara 6 sampai 8 jam setiap malam, karena ini adalah periode waktu yang ideal tubuh manusia untuk beraktifitas di hari berikutnya
“Masyarakat modern telah melihat pengurangan bertahap jumlah rata-rata tidur orang dan pola ini lebih umum di antara pekerja full-time, hal ini mungkin karena tekanan masyarakat untuk waktu kerja yang lebih lama dan lebih banyak shift kerja. Di sisi lain, penurunan status kesehatan kita sering disertai dengan perpanjangan waktu tidur kita, “jelas profesor Francesco Cappuccio, University of Warwick, yang juga pemimpin the Sleep, Health and Society Program di universitasnya.

“Tidur adalah dasar untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur dipengaruhi oleh banyak penyakit dan kondisi, termasuk depresi, “tambah profesor Jim Horne, Loughborough Sleep Research Center, yang percaya bahwa faktor lain dapat berkontribusi untuk korelasi ini selain pola tidur yang sebenarnya. “Tapi setelah kurang dari lima jam malam menunjukkan ada sesuatu yang mungkin tidak benar. Lima jam tidak cukup bagi kebanyakan orang dan mengantuk di siang hari meningkatkan risiko mengalami kecelakaan jika mengemudi atau mengoperasikan mesin berbahaya, “ia menyimpulkan.

sumber : http://habaget.com/tidur-kurang-dari-6-jam-setiap-hari-tidak-baik-bagi-kesehatan/

7 Tips Untuk Mencegah Stroke

Stroke terjadi ketika pasokan darah ke bagian otak terputus, menyebabkan sel-sel otak mati karena kekurangan oksigen dan makanan. Stroke merupakan salah satu penyebab utama kematian di Dunia, selain penyakit jantung dan kanker. Tapi tahukah Anda kalau stroke bisa dicegah dengan membuat perubahan gaya hidup Anda. Berikut Tipsnya:

1. Kontrol Tekanan Darah Anda

Orang dengan tekanan darah yang sehat – kurang dari 120/80 – memiliki risiko 50 persen lebih sedikit dari stroke dibanding mereka dengan tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Cara terbaik untuk menjaga tekanan darah Anda adalah: olahraga teratur, menghindari stress, dan memelihara berat badan yang sehat.

2. Minum Alkoh0l Dalam Jumlah Kecil, Atau Tidak Sama

 Sekali Dari Studi Dua Universitas terbaru menemukan bahwa minum Alkohol dua gelas sehari atau lebih dapat meningkatkan risiko stroke. Konsumsi alkohol yang berat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi dan iskemik (disebabkan oleh gumpalan darah atau penyumbatan dalam arteri) dan hemoragik (terjadi ketika pembuluh darah pecah) stroke. Minum sedikit, meskipun, tampaknya memiliki dampak yang menguntungkan pada HDL (“baik”) kolesterol yang menurunkan pembekuan darah, sehingga mengurangi risiko stroke.

3. Jangan Merokok

 Merokok secara signifikan dapat meningkatkan risiko stroke sebesar 50% serta semua bentuk penyakit kardiovaskular. Penelitian juga menemukan asap rokok meningkatkan risiko merokok terhadap stroke.

4. Diet Untuk menurunkan lemak Jenuh dan Lemak

 Trans Makan lemak trans dan lemak jenuh serta tidak mengurangi jumlah plak di arteri Anda, yang berfungsi mengangkat risiko pembekuan darah menyebabkan kedua penyakit yaitu stroke dan serangan jantung.

5. Konsummsi Omega 3 dan Tambahkan dalam Menu Diet Anda

Peneliti Harvard menemukan bahwa orang yang makan ikan Omega-3 asam lemak sekali per minggu menurunkan risiko stroke mereka hingga 50%. Omega-3 dalam ikan (juga ditemukan dalam biji rami dan kenari) mengurangi merusak arteri-peradangan yang dapat mengentalkan darah dan menyebabkan stroke. Suplemen omega-3 juga menjadi juga dapat dijadikan bahan pertimbangan untuk mencegah stroke.

6. Makan makanan yang sehat

Buah-buahan dan sayuran tidak memiliki lemak trans atau lemak jenuh, juga, merupakan sumber serat makanan. Buah-buahan tertentu dan sayuran (pisang, jeruk, stroberi, tomat, artichoke, dll) yang tinggi kalium. Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1 / 4 cangkir makanan kaya potasium dapat mengurangi resiko stroke sebanyak 25%, dan menambahkan secangkir makanan tinggi serat sebanyak 43% menurut studi Perawat Boston, Cobalah untuk makan minimal 5 porsi buah dan (terutama) sayuran setiap hari.

7.Merawat Kesehatan Mulut

Orang dengan penyakit gusi memiliki resiko lebih besar untuk terkena stroke karena cenderung memiliki penyumbatan di arteri karotis. Penumpukan plak dalam arteri karotid meningkatkan risiko stroke karena mengurangi aliran darah ke otak, serta membuat pembentukan darah yang beku yang dapat menyebabkan stroke. Oleh karena itu, jangan malas sikat gigi ya. Pencegahan adalah obat yang terbaik. Dengan mengikuti tips ini, Anda secara substansial akan menghilangkan risiko stroke, dan penyakit kardiovaskular secara umum.

sumber : http://habaget.com/7-tips-untuk-mencegah-stroke/

Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

Air putih merupakan salah satu minuman segar dan sangat menyehatkan bagi seluruh anggota tubuh anda. Tak bisa di bayangkan, jika tubuh kekurangan cairan atau air putih dalam jangka waktu yang lama. Haus merupakan salah satu respon tubuh yang membutuhkan asupan cairan dalam waktu segera. Berdasarkan faktanya, seluruh organ tubuh manusia membutuhkan asupan cairan dalam jumlah yang normal atau cukup. Agar dapat bekerja optimal sesuai dengan fungsinya. Waktu terbaik untuk mencukupi kebuthan akan air putih yaitu waktu pagi hari. Lalu, apa saja manfaat dahsyat minum air putih di pagi hari…???

Sahabat, tips kesehatan. Idealnya seseorang membutuhkan 8 (delapan) gelas air putih per harinya. Ini dikarenakan, banyak sekali aktivitas yang dilakukan yang menguras tenaga dan cairan yang berada di dalam tubuh anda. Jika kebutuhan air putih tidak terpenuhi, maka akan mengakibatkan seseorang menjadi lebih cepat capek dan kurang produktif. Pagi hari setelah bangun dari tidur merupakan waktu yang tepat untuk mulai minum air putih bagi kesehatan tubuh anda. Tips kesehatan kali ini akan mengulas berbagai manfaat minum air putih di pagi hari. Berikut ini manfaat dahsyat minum air putih di pagi hari. :

1. Selalu Tampil Awet Muda. Faktanya, minum air putih di pagi hari sangat efektif membuang dan membersihkan racun yang berada di darah anda. Sehingga tubuh akan lebih sehat dan segar sepanjang hari.
2. Peremajaan Otot Dan Sel-Sel Darah Anda. Minum air putih di pagi hari bermanfaat untuk memperbaharui organ otot serta seluruh sel darah di tubuh anda.
3. Penyeimbang Sistem Getah Bening. Saat sistem getah bening dapat bekerja dengan optimal, maka tubuh akan memiliki kekuatan lebih untuk melawan infeksi yang dapat menganggu kualitas kesehatan tubuh yang anda miliki.
4. Mengontrol Berat Badan Tubuh. Berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang. Bagi anda yang ingin menyesuaikan berat badan yang proporsional, maka mulailah mencukupi kebutuhan air putih di pagi hari.
5. Miliki Usus Besar Yang Sehat. Usus besar merupakan salah satu organ di sistem pencernan kita. Dengan minum air putih di pagi hari. akan berdampak positif untuk kesehatan usus besar. Sehingga penyerapan nutrisi makanan dapat berjalan dengan baik pula.
6. Organ Ginjal Yang Lebih Sehat. Mencukupi kebutuhan asupan air putih di pagi hari dapat membantu meringankan kerja organ ginjal sekaligus menjaga kesehatan organ ginjal tersebut.
7. Memperlancar Buang Air Besar. Bagi seseorang yang mengalami sembelit atau susah air besar di pagi hari, maka sebaiknya minum air putih saat bangun tidur yang mana bertujuan untuk membantu melancarkan buang air besar tersebut.

Manfaat Memakai Tabir Surya Untuk Kulit

Spot atau flek hitam memang bisa muncul di wajah tanpa diundang. Di dalam kulit biasanya memiliki tiga lapisan kulit seperti epidermis, dermis dan hypodermis.

Jika wajah terkena problem hiperpigmentasi, maka secara otomatis lapisan kulit epidermis yang pertama-tama menjadi targetnya. Ini dikarenakan lapisan tersebut terletak di bagian teratas.

Hiperpigmentasi sendiri dapat didefinisikan sebagai peningkatan pigemn kulit secara berlebihan, sehingga muncullah flek atau spot yang sangat mengganggu penampilan wajah.

Selain itu, flek juga dapat terjadi karena hormon yang sedang meningkat drastis akibat kehamilan, mengkonsumsi pil KB, bekas-bekas jerawat, obat antibiotik, obat penenang, zat pewarna pada kosmetik dan kemotrapi.

Sinar matahari memang sehat untuk tubuh, tapi jika lebih dari jam 9 pagi akan  mengakibatkan kulit terbakar dan keluar bintik hitam di wajah.

Sinar ultraviolet juga bisa mengakibatkan melanoma yaitu jenis kanker kulit yang paling berbahaya.

Mulailah memakai sunblock atau krim tabir surya pada wajah dan bagian tubuh yang tidak tertutup seperti tangan dan kaki.

Perhatikan juga berapa jumlah SPF atau Sun Protecting Factor yang tertera pada labelnya, jika SPF 15, berarti anda mendapat perlindungan selama 150 menit.

Akan lebih baik lagi jikan tabir surya memiliki kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan, juga mengandung vitamin E untuk mencegah pengelupasan kulit yang diakibatkan oleh sinar matahari.

Biasanya produk yang memiliki label bertuliskan “mengandung UVA/UVB filter” atau SPF kurang dari 15 dikategorikan sebagai sunscreen atau krim yang hanya mengandung bahan penyaringan sinar ultraviolet.

Sementara total sunblock dapat diartikan sebagai pelindung yang memblokir masuknya sinar ultraviolet dengan kadar tinggi, yaitu memiliki SPF lebih dari 15.

Pilihlah tabir surya yang yang baik yang selalu memiliki 3 bahan seperti titanium dioxide, octylmethoxycinnamate dan oxybenzone. Sebaiknya anda juga mengkonsumsi minuman vitamin C secara rutin sebagai perawatan dari dalam tubuh.

Manfaat Makan Makanan Yang Pedas-Pedas

Makanan pedas mungkin menjadi kesukaan dari sebagian orang, tetapi ada juga orang yang tidak suka dengan makanan pedas. Orang yang tidak suka makanan pedas biasanya karena takut bila perutnya terasa sakit, ataupun telah mempunyai penyakit yang dokter anjurkan tidak boleh makan makanan pedas. Namun dibalik makanan pedas ternyata ada manfaat baik bagi tubuh kita.

1. Melancarkan pernapasan

Makanan pedas bertindak seperti espektoran dan membantu penderita asma, bronkitis kronik, sinusitis, dan penyakit pernapasan lainnya bernapas lebih baik.

2. Menjaga mood

Cabai merah meningkatkan level endorfin dan serotonin yang menghilangkan nyeri dan memberi perasaan nyaman. Hormon ini bisa berlaku seperti pelawan stres dan depresi.

3. Antikanker

Banyak penelitian menunjukkan konsumsi teratur makanan pedas akan mengurangi risiko kanker. Capsaicin memperlambat pertumbuhan sel kanker dan pada banyak kasus sel-sel kanker mati tanpa merusak sel sehat di sekitarnya.

4. Memperbaiki fungsi pencernaan

Manfaat cabai dalam saluran cerna adalah meningkatkan sirkulasi darah di perut dan meningkatkan lapisan mukus. Capsaicin juga membantu membunuh bakteri H.pylori penyebab sakit maag.

Akan tetapi jika Anda mengalami heartburn (rasa panas) setelah makan pedas, cobalah tablet antiacid yang akan menetralisir asam di lambung.

5. Menghilangkan Gejala Flu

Capsaicin membantu meningkatkan pengeluaran keringat dan menghilangkan gejala flu yang mengganggu. Makanan pedas juga akan membantu membuka jalan napas, mengurangi sinusitis, dan gejala flu lainnya.

6. Menyehatkan jantung

Cabai menyehatkan jantung dengan cara mencegah pembekuan darah. Penelitian juga menunjukkan kadar kolesterol jahat/LDL bisa mencegah oksidasi yang bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

Capsaicin juga efektif melawan inflamasi, yang telah diidentifikasi sebagai faktor risiko penyakit jantung.

7. Turunkan berat badan

Cabai mengandung capsaicin yang akan mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih cepat. Hal ini terjadi karena capsaicin meningkatkan temperatur tubuh dan berperan dalam meningkatnya detak jantung.

Lebih jauh, studi menunjukkan orang yang hobi makan pedas biasanya makan dalam porsi sedikit sehingga berat badan lebih terjaga.

Ayo, Lawan Kelelahan Dengan Cara Alami!

Dalam kehidupan modern ini, ada jutaan orang yang mengalami kelelahan setiap harinya. Apakah Anda salah satunya? Yang Anda perlu lakukan sekarang adalah atasi kelelahan Anda dengan nutrisi alami untuk meningkatkan energi Anda.

Orang yang memiliki gaya hidup yang aktif memang seringkali kehilangan energi dan dihinggapi rasa lelah yang terus-menerus. Kelelahan dapat diatasi dan dilawan dengan beberapa cara alami.

Nutrisi Penting Untuk Atasi Kelelahan

Dalam beberapa kasus, ada sebagian orang yang tetap merasakan kelelahan meskipun sudah mengubah pola makannya. Jangan khawatir, karena alam menyediakan sumber nutrisi alami yang secara substansial dapat meningkatkan energi dan vitalitas tubuh Anda secara keseluruhan.

Konsumsi nutrisi penting berikut ini untuk membantu Anda melawan kelelahan dan mengoptimalkan energi Anda.

• Vitamin B
  Terutama vitamin B1, B2, B3 dan B-12. Vitamin ini berperan penting dalam membantu siklus produksi energi (ATP). ATP atau adenosin tri-fosfat adalah gudang penghasil energi dalam mitokondria pada setiap sel tubuh Anda. Sumber vitamin ini antara lain gandum, nasi, susu, ikan, sayuran, buah-buahan, dan lainnya.
• Asam Alpha lipoat (ALA)
  Merupakan suatu antioksidan kuat, yang membantu sel membakar glukosa dan meningkatkan produksi energi dengan lebih efisien. Sumber nutrisi ini antara lain sayuran hijau (bayam, brokoli, dan sawi), daging, jeroan (hati, ginjal, dan jantung), dan ragi. ALA dapat juga dikonsumsi melalui suplementasi ALA.
• L-Carnitine
  Sebuah asam amino yang berguna untuk membantu mengirim lemak ke dalam sel untuk kemuadian dibakar menjadi energi. Selain menghasilkan energi, L-Carnitine juga membantu membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Sumber terbaiknya adalah daging merah.
• Coenzim Q10
  Berperan penting menggerakkan elektron dan proton pembawa energi dalam sel-sel untuk meningkatkan energi. Sumber nutrisi ini yaitu ikan salmon, sarden, dan bayam.
• Magnesium
  Magnesium sangat penting dikonsumsi agar energi Anda terjaga sekaligus membantu tubuh Anda mengatur metabolisme gula. Sumber magnesium yang baik antara lain bayam, susu, kacang, dan mentega.

Selain melalui asupan nutrisi dalam pola makan Anda
, latihan olah penapasan juga dapat membantu melawan kelelahan. Salah satu caranya yaitu tarik napas dalam-dalam agar paru-paru terisi udara yang lebih segar sehingga energi Anda lebih meningkat. Latihan ini paling baik jika dilakukan di pagi hari.

Terapkan tips di atas untuk membantu Anda mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi Anda sehingga Anda bisa tetap aktif sepanjang hari!

Don’t Drink and Drive

Beberapa waktu yang lalu, vokalis band deathcore ternama Suicide Silence, Mitch Lucker, tewas dalam sebuah kecelakaan karena diduga mengonsumsi alkohol sebelum mengendarai sepeda motornya. Seberapa banyak jumlah konsumsi alkohol bisa berakibat fatal?

Minum seteguk atau dua teguk minuman mengandung alkohol memang membuat perasaan menjadi santai atau gembira. Namun jika Anda teruskan hingga beberapa teguk maka pandangan mata akan mulai kabur dan koordinasi tubuh juga berkurang. Bagaimana alkohol bisa membuat efek samping seperti itu?

Membran sel-sel jaringan tubuh dan pembuluh darah manusia mudah sekali ditembus alkohol sehingga dengan cepat menyebar ke seluruh jaringan biologis tubuh. Akibatnya, peminum akan menjadi tak sadarkan diri atau pingsan, bahkan keracunan yang mengakibatkan kematian bisa terjadi. Kematian juga dapat terjadi akibat sesak nafas dan muntah-muntah.

Tingkat Pengaruh Alkohol Berdasarkan Dosisnya
Perbedaan jumlah konsentrasi alkohol dalam tubuh memiliki pengaruh yang berbeda-beda. Berikut ini adalah beragam pengaruh alkohol pada tubuh berdasarkan blood alcohol concentration (BAC) atau konsentrasi alkohol dalam darah. Tentunya tingkat toleransi masing-masing orang berbeda-beda.

1. Euforia (BAC = 0,03-0,12%)
- Subyek mengalami peningkatan mood dan euforia
- Menjadi lebih percaya diri atau berani, menjadi lebih akrab atau banyak bicara, dan atau lebih bersosialisasi.
- Jarak penglihatan berkurang. Wajah terlihat pucat atau kemerah-merahan.
- Tidak dapat menilai sesuatu dengan benar, hanya mengungkapkan apa yang pertama terpikir saja.
- Kesulitan bergerak wajar, seperti tidak mampu menulis nama sendiri.

2. Lesu (BAC = 0,09-0,25%)
- Subyek menjadi mengantuk
- Kesulitan memahami atau mengingat suatu hal atau kejadian, meski baru saja terjadi. Reaksi melamban.
- Gerak tubuh tidak terkoordinasi, mudah kehilangan keseimbangan, tersandung-sandung, berjalan juga tidak stabil.
- Pandangan mata kabur, bahkan indra tubuh kurang peka (mendengar, mengecap, merasakan sesuatu, dan lain-lain).

3. Linglung (BAC = 0,18-0,30%)
- Sangat linglung dengan situasi dan kondisi, tidak tahu dimana sedang berada dan apa yang sedang dilakukan. Pusing kepala dan sempoyongan.
- Peningkatan kondisi emosional, seperti agresif, ingin menyendiri, atau muncul rasa kasih sayang berlebihan. Pandangan, ucapan, dan kesadaran sudah tidak jelas.
- Berkurangnya respon rasa sakit dan koordinasi. Mual dan muntah seringkali terjadi.

4. Pingsan (BAC = 0,25-0,40%)
- Kesulitan bergerak, kondisi sadar dan tidak sadar terjadi.
- Subyek bisa mengalami koma sehingga benar-benar tidak sadar akan lingkungan sekitar, waktu, dan tindakan orang lain.
- Risiko kematian sangat tinggi karena keracunan alkohol dan atau cairan muntah tertelan ke dalam paru-paru saat pingsan.
- Fungsi tubuh seperti kandung kemih, pernafasan, dan denyut jantung mulai tidak bekerja.

5. Koma (BAC = 0,35-0,50%)
- Subyek hilang kesadaran
- Gerak reflek tertekan (misalnya pupil tidak merespon perubahan cahaya).
- Pernafasan menjadi makin lamban dan makin pendek. Denyut jantung turun drastis sehingga kematian biasanya terjadi pada tingkat ini.

6. Kematian (BAC lebih dari 0,50%)
- Dapat menyebabkan kerusakan atau kegagalan sistem syaraf pusat sehingga mengakibatkan kematian.

Dengan tingginya pengaruh alkohol seperti yang disebutkan diatas, jelas sekali berkendara sesudah mengonsumsi alkohol bisa berakibat fatal bagi diri sendiri dan orang lain. Atasi keinginan mengonsumsi alkohol dengan berolahraga teratur, tidak merokok, menghindari stres, dan diet yang sehat serta seimbang. Stay safe. Don’t drink and drive.

source : http://ronnyirwanto.blogspot.com

Rasakan ‘Ledakan’ Energi dengan Mengonsumsi Buah Sirsak

Memiliki nama latin Anona muricata, sirsak merupakan tanaman asli Karibia dan Amerika tengah yang konon ditemukan oleh sang penjelajah dunia, Christopher Colombus. Penyebaran buah sirsak ke seluruh dunia berjalan cukup cepat. 

Setelah Colombus berhasil menemukan buah segar ini, orang-orang Spanyol kemudian membawanya ke Filipina dan mulai menyebarkannya ke negara tropis lainnya, termasuk Indonesia.

Pada awalnya, penyebutan nama sirsak di Indonesia berawal dari sebutan orang-orang Belanda yang menyebutnya dengan nama zuursak. Zuur berarti asam dan zak adalah kantong. Sedangkan orang Sumatra Barat dan Malaysia menyebut buah ini dengan ‘durian Belanda’ karena kulitnya yang bergerigi mirip dengan buah durian.

Buah sirsak menjadi buah favorit dalam menu sehari-hari. Terutama untuk aneka jus dan minuman. Rasa asam yang terkandung dalam buah sirsak berasal dari asam organik seperti asam malat, asam isositrat, dan asam sitrat.

Kandungan Nutrisi Sirsak

Tak dapat dipungkiri di balik rasanya yang asam dan segar, buah sirsak menyimpan berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan. Sirsak diperkaya dengan vitamin, mineral, dan serat pangan. Mengonsumsi 100 gr daging sirsak dapat mencukupi kebutuhan serat harian sebesar 13 persen.

Seperti kita ketahui selain berfungsi menyerap kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh, serat juga berfungsi melancarkan sistem pencernaan.

Kandungan vitamin C dalam sirsak juga tak bisa dianggap remeh. Dalam 100 gr daging sirsak mengandung sekitar 20 mg Vitamin C. Jika kebutuhan vitamin C perhari adalah 60 mg vitamin C maka Anda hanya perlu mengonsumsi 300 gr daging buah sirsak setiap hari. Vitamin C berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi diri dari radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan masih banyak lagi.

Selain itu, sirsak juga diperkaya dengan berbagai mineral penting seperti fosfor dan kalsium masing-masing sebesar 27 dan 14 mg per 100 gr daging buahnya. Kedua mineral tersebut merupakan nutrisi penting untuk mempertahankan kepadatan dan kesehatan tulang.

Manfaat Buah Sirsak bagi Kesehatan

Mencegah Kanker
Annonaceous acetogenins adalah fitokimia yang terdapat dalam daun, biji dan batang sirsak. Zat ini berperan dalam menangkal serangan kanker dan virus. Penelitian mengungkap bahwa kandungan Annonaceous acetogenins pada sirsak dapat membunuh sel-sel ganas pada 12 jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, prostat, paru-paru, dan masih banyak lagi.

Meredakan Migrain
Buah sirsak mengandung riboflavin atau vitamin B2 yang dikenal efektif meredakan sakit kepala seperti migrain.

Mencegah Anemia
Kandungan zat besi dalam buah sirsak juga dipercaya efektif meredakan gejala anemia yang bisa menyerang kapan saja.

Menjaga Kesehatan Tulang
Selain mengandung fosfor dan kalsium, buah sirsak juga diperkaya mineral lain yakni tembaga, yang membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang sehingga tulang Anda tetap tercukupi kebutuhan nutrisinya.

Meningkatkan Energi
Jika Anda merasa tak bergairah, cobalah mengonsumsi buah sirsak. Selain aroma segar yang bisa membuat mood Anda kembali bergairah, buah sirsak juga mengadung thiamin yang berguna untuk meningkatkan energi Anda.

Cegah Mata Lelah akibat Bekerja dengan Komputer

 Tahukah Anda, baik disadari atau tidak hampir 90% karyawan yang sehari-harinya terlalu lama bekerja dengan komputer mengalami gangguan penglihatan yang bisa mengakibatkan mata lelah, mata berkedut, mata tegang, dan bahkan penurunan produktivitas kerja. Bagaimana tip untuk mengatasinya?

Berikut adalah 10 langkah praktis untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat bekerja dengan komputer terlalu lama setiap hari :

1. Atur Posisi Tubuh yang Benar
   Aturlah jarak mata Anda dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat dibawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.
2. Sesuaikan Penerangan
   Mata tegang seringkali disebabkan oleh pencahayaan ruangan yang berlebihan. Jika menggunkaan komputer, penerangan ruangan yang disarankan adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.
3. Ganti Monitor CRT dengan LCD
   CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT Anda dengan monitor LCD dengan ukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar agar lebih nyaman bagi mata.
4. Atur Tampilan layar Komputer
   Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan Anda. Pastikan juga ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast yang seimbang. Pastikan pula mengurangi level color temperature komputer Anda hingga mata Anda benar-benar merasa nyaman.
5. Kedip lebih Sering
   Melihat layar monitor saat asik bekerja seringkali membuat Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata menjadi kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi untuk menjaga kelembaban mata. Oleh karena itu, berkediplah lebih sering.
6. Lakukan Latihan Mata 20-20-20
   Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini dapat membaut otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan dari risiko kejang otot mata (accommodative spasm)
7. Istirahat 4×5 menit
   Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan melakukan istirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangklan seluruh badan dan lakukan peregangan muali dari kaki, punggung, lengan hingga leher Anda.
8. Gunakan Kacamata khusus Komputer
   Pesanlah kacamata khusus untuk komputer ke optik terdekat. Hal ini sangat penting jika Anda memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau jika Anda memakai kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.
9. Gunakan Tetes Mata
   Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah akibat iritasi. Agar tidak lupa, sediakan obat tetes mata di dekat monitor Anda dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.
10. Periksakan Mata ke Dokter Secara Berkala
    Langkah terakhir, karena Anda tidak mengerti kondisi mata yang sebenarnya maka periksakanlah ke dokter mata secara berkala. Masih menurut NIOSH, pengguna komputer disarankan ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Anda bisa jelaskan ke dokter berapa intensitas Anda memakai komputer di akntor maupun di rumah.

Mata merupakan organ tubuh yang luar biasa pentingnya bagi manusia. Karenanya, sadarilah untuk selalu menjaga kesehatannya dengan baik.